跑步能不能减肥

对于减肥来说，总是第一时间选择的减肥方式就是跑步，那么跑步到底能不能减肥呢，总体来说，使用正确的跑步方法和坚持跑步是可以减肥的。身体偏胖的人只要能适当运动，这其中包括跑步、慢跑甚至快走，都是可以减轻体重的。

跑步能减肥吗

跑步是可以减轻体重的。

在保证自身的基本能量和必需物质的前提条件下，通过多样运动的方式可促使体内的脂肪分解，达到减少体内脂肪堆积的目的。在坚持运动期间，产生的能量消耗大于当时能量的摄入，使身体在这段时间里的能量成为亏空的状态，就达到了减肥的效果。

跑步减肥的基本要求是坚持每天慢跑最少半小时，但是并不要求每天跑步。一周中有五天能跑半小时是最基本的要求，这样才能起到减肥的效果。当然，在坚持慢跑的同时也要搭配合理的饮食。如果还是像之前吃的很多，跑步半个小时也是徒劳的。

跑步有什么好处

1、增加身体肺活量

在整个跑步的过程中，体能的需求会增加呼吸和肺活量，有利于体内气体的快速交换，从而促进肺活量，给身体各组织提供充足的氧气。

2、促进新陈代谢

坚持跑步会使心脏承受一定的负荷，这有利于心脏功能的锻炼，但是要根据自己的身体状况，进行适当的时长和距离的跑步。

3、降低体脂率

跑步是一个消耗热量的过程，这有利于减少体内多余脂肪堆积，同事增强身体肌肉的收缩，自然的就增加了肌肉在身体中的比例，就达到了降低体脂率。

所以坚持合理的跑步就可以达到减肥的效果，还可以增强腿部的肌肉力量，有利于增加关节的稳定性，从而避免骨质增生和关节退变的发生。