当前位置: 皇家养生网 > 运动养生 > 健身 > 正文

游泳时脚抽筋怎么预防?

2024-09-11 来源:大众养生

导读游泳时脚抽筋怎么办痉挛足部肌肉痉挛是由足弓长时间弯曲引起的。肌肉处于运动状态时,会产生大量的二氧化碳和乳酸等废物。通常,二氧化碳通过血管运输...

游泳时脚抽筋怎么办痉挛

足部肌肉痉挛是由足弓长时间弯曲引起的。肌肉处于运动状态时,会产生大量的二氧化碳和乳酸等废物。通常,二氧化碳通过血管运输排出体外,肌肉长时间收缩(游泳项目称为双脚蹬水动作)时,血管也随肌肉收缩而收缩,即这些废弃物不能立即运输,长时间留在血管中,肌肉不能放松。

游泳选手在完成动作的过程中,特别是踩水的时候,必须不断弯曲脚的肌肉,踩水池的墙壁的动作使本来紧张的肌肉更加收缩,容易让脚感到疼痛。足部肌肉痉挛有时会严重影响游泳运动员训练的感情,给他们带来水色变化的感觉。

足部肌肉的疼痛不断骚扰游泳运动员的正常训练,只要理解并掌握一定的预防和治疗方法,这种疾病就能克服。

肌肉痉挛的发生率。预防足部肌肉痉挛的最佳方法是经常移动这部分肌肉。运动员可以反复踏板练习,每次练习都要充分弯曲脚,不断锻炼这部分的肌肉,血管不断提供这部分的肌肉。

出现肌肉抽怎么办?解决方法还很多,症状轻的话,选手可以继续保持游泳状态的疼痛强的话,最好的处理方法是选手慢慢地、长时间地、稳定地伸展到疼痛完全消失。腿部肌肉的伸展练习最好在池壁的边缘进行,双脚跟着地面,尽量向上提高脚尖,贴在池壁的上沿。然后双脚尖沿池壁推进。最大限度地伸展足弓肌。每次伸20秒,直到足弓肌肉完全放松。此外,对已经感到抽搐的肌肉群进行局部按摩,同样可以收到明显的治疗效果。但是,如果肌肉处于痉挛状态,运动员最好不要立即按摩,因为这会更刺激肌肉,使痉挛感倍增。

由于在冷水中很容易发紧;因此,运动员一旦有经常性的痉挛产生,最好测量一下水温,不要在过冷的水中训练。相反地来讲,运动员如果把双足放进热水中,或是在温泉中浸泡一段时间,可有利于减轻痉挛的发生。热,扩张了血管,使血管能不断地向足部肌肉提供养料,加速了二氧化碳的排除。

足部痉挛给运动员的训练带来了很多不便,但客观地说对身体其他部位没有损伤。此外,它仍然是身体其他部位是否受损的前兆。选手在比赛和训练的频繁时期经常发生脚肌痉挛,表明选手的脚和脚有早期循环障碍的症状。因此,游泳运动员应经常理解和观察自己的身体,尤其是像脚一样的主要运动部位是否有异常,以便及时根据医生的诊断进行治疗,以确保训练正常顺利进行。

科学育儿宝妈健康怀孕百科