冬季失眠怎么调理

在冬季的时候很多人都出现了关于晚上睡眠不好的习惯，这就容易导致在白天的时候比较容易出现失眠的问题，很多人都在想冬天的时候应该怎么才能更好的避免失眠的发生呢？下面就一起过来看看吧！

冬季失眠怎么调理

1. 枕头边放一个水果

水果散发出来的香味，是非常具有促进睡眠的效果，推荐大家防止苹果和橘子！

2. 泡热水澡

泡热水澡可以促进副交感神经发挥功效，就可以帮助睡眠。但是不建大家泡太高水温的热水澡，容易刺激交感神经，引起反效果！

3. 保证良好的作息习惯

养成一个好的习惯，要遵循生物钟，给自己制定一个良好的作息时间，比如什么时候要做什么事情，每天准时10点就上床，10点半就要睡觉，当你坚持一段时间之后，你就会在10点左右就有困意，同时一个好的睡眠时间，能够减少困意的出现！

4. 运动调理

白天可以多到户外走走，动一动，最好是做一些促进流汗的运动，能促进交感神经的功能，大于副交感神经，让自律神经恢复正常，这样不但早上有精神，同时晚上更容易入睡。同时在睡觉之前不能做剧烈运动，避免会影响睡眠。

5. 睡前喝杯温牛奶

牛奶有助于睡眠的说法早已众人所知，因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物，这些物质都有一定的镇静催眠作用，对大脑睡眠起着关键作用。可以促进大脑思维活动暂停受到抑制，从而使人想睡觉，没有任何副作用。

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