为年轻人量身定做 三天健身小计划

为了获得一个健康的身体，许多人都开始选择了健身运动。健身也有着许多学问，比如为年轻人量身定做 三天健身小计划今天就带大家一起一探究竟。

“年轻人有使不完的力气!”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功，20至30岁这10年时间应该是投资的时间，是聚集财富以备后用的时间。在这段时期进行体育锻炼，特别是保持正常体重的锻炼极为重要，原因如下：

一、可以保持你的体型美。

有些男人是多么渴望做到这一点啊。

二、这个时期人体内仍将不断分泌大量促进人体生长的激素。

激素使得肌肉发达、体格健壮。研究表明，在青少年时期进行大量的体育活动能增加激素的分泌量，促进身体发育。这种现象在以后的年龄段中不再出现。

三、体育锻炼有益于骨骼的发育生长

不少男人以为骨质疏松是女人易得的病，与男人无关(女人30岁以后骨骼内的矿物质开始减少，男人从40―50岁开始)。

这种看法其实不对，男人的骨骼一样容易变得脆弱，以致造成中年后的行动障碍。20岁正是通过锻炼加强骨质密度，为今后打基础的好时机。锻炼虽不能阻止骨骼内的矿物质在以后的日子里逐渐减少，但是它能为以后积存大量的储备物质。

最后一点，从20岁开始，注意饮食不可过量，特别是当你已经有点儿超重的时候。这样做并不算为时过早，研究人员预测20岁以后就超重的人，30岁以后得肥胖症的可能性比正常人高一倍。

健身计划

关键在于加大锻炼强度。20多岁时身体的承受能力强，这时应选用动作大、速度快的增氧健身运动，或者是力度较大的肌肉锻炼项目，以便收取更好的效果。

周一、三、五的内容：

*30分钟力量训练。反复的举重训练可以快速增强肌肉。先做预备活动，然后任选三种举重姿势，重量调整到每种姿势做8―12下即感到疲劳无力。每做完一种姿势的训练，休息一分钟再往下进行，争取三种姿势全部完成。当做完12下已不感到吃力时，可以增加重量、提高难度。

无论年龄大小，举重锻炼内容应该面面俱到，触及每一组主要的肌肉群。

其中的基础训练应包括：

仰卧于长凳上，双脚着地的推举(胸肌)

曲臂(肩)

牵拉(背)

负重伸腿(四头肌)

负重曲腿(绳肌)

曲二头肌

伸三头肌

仰卧起坐(腹肌)

15分钟增氧健身运动，心跳次数80以内。因为你的身体既强壮又灵活，所以适于做剧烈运动。适合本年龄段的体育活动还包括足球、橄榄球、长跑、棒球、篮球和网球等。

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