钙片什么时候吃吸收效果最好

钙元素，是人体内不可缺少的一种元素，钙是决定身体骨骼健康的一项非常重要的指标。那么，钙片什么时候吃吸收效果最好呢？今天我们就一起来了解一下。

钙片什么时候吃吸收效果最好

一般来说，在晚上吃钙片的吸收率是最好的。睡前人体的血钙水平相对较低，当体内缺钙的时候就可以提高肠道内钙的吸收率。

尤其对于更年期女性和老年人来说，体内的钙质和骨质流失的比较快，适当的补钙是有好处的，在晚上睡觉之前吃钙片，还可以排出旧的骨骼组织，保证体内钙含量的稳定性。

此外，在饭后1小时后吃钙片，吸收率也是不错的，但是提醒大家，为了达到有效的钙吸收，最好不要空腹吃钙片。

钙片和什么不能一起吃

1、菠菜、苋菜、竹笋

有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

2、快餐油炸食品

正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，过多的磷会把体内的钙赶出体外。

3、过量盐

摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以饮食还是以清淡为主。

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