8种催奶下奶快的食物

对于许多新手妈妈来说，产后如何快速催奶、下奶是一个重要的关注点。除了保持良好的哺乳姿势和频率外，合理的饮食同样能起到关键性的辅助作用。那么有哪8种催奶下奶快的食物呢？

8种催奶下奶快的食物

1、黑芝麻

黑芝麻富含脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，尤其是钙、铁等营养成分对产妇恢复和乳汁分泌有着重要作用。可以将黑芝麻炒熟后磨成粉，加入牛奶或豆浆中食用。

2、花生

花生被誉为“植物肉”，其富含的蛋白质和不饱和脂肪酸对产妇恢复有益，同时也有助于促进乳汁分泌。花生炖猪蹄或煮成花生汤都是不错的选择。

3、丝瓜

丝瓜有通乳、下奶的作用，特别适合乳汁分泌不畅的产妇食用。丝瓜炒蛋或丝瓜汤都是简单易做的美味佳肴。

4、茭白

茭白不仅口感清脆，还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，能够增强产妇体质，促进乳汁分泌。茭白炒肉丝或炖汤都是不错的选择。

5、鲫鱼

鲫鱼富含蛋白质和多种微量元素，具有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气之功效，对产妇来说有催乳、下乳的作用。鲫鱼豆腐汤是经典的下奶食谱。

6、木瓜

木瓜富含木瓜酶和植物蛋白，能促进乳腺分泌，对产后乳汁不足的妈妈有很好的效果。木瓜牛奶或木瓜炖排骨都是美味的选择。

7、豆腐

豆腐是高蛋白、低脂肪的理想食品，还富含多种矿物质和维生素。豆腐汤或豆腐炖鱼汤都能起到很好的催乳作用。

8、莴苣

莴苣含有多种营养成分，其中莴苣素能刺激消化酶分泌，促进食欲，对乳汁分泌也有促进作用。莴苣炒肉或凉拌都是不错的选择。